0 kcal

[...] – 1000mg 2x dziennie, olej z wiesiolka, Q10, wit. C 1000mg, kwas liponowy, pankreatyna, acai berry. Stosowane wcześniej diety: kiedyś diety glodowkowe typu kopenhaska, 1000 kcal, Dukan, diety z kolorowych czasopism, monodiety…itd.. to wszystko miało miejsce 3-4 lata temu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Dieta: Diete oparlam o dr. [...]

[...] i K. Ponadto tłuszcze przyczyniają się do wytwarzania w organiźmie wielu hormonów. ##### Kalorie ##### Kaloryczność makroskładników jest następująca: - 1 gram białka = 4kcal. - 1 gram węglowadanów = 4kcal. - 1 gram tłuszczu = 9kcal. Każdy z nas powinien znać swoje tzw. zapotrzebowanie kaloryczne. Zapotrzebowaine kaloryczne to liczna [...]

[...] się mniejwięcej tak: Pierwszy posiłek (śniadanie): 6:30-7:30 Płatki owsiane 70g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 300g 182 kcal b: 10 g ww: [...]

[...] od 2003 - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005 Waga: 75kg Zapotrzebowanie: Kcal 2840 Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g Cel: Masa ----------------------------------------------------------------------- DZIEN [...]

[...] białko co więcej pisać, podobno dobre odnosnik do bialeczka http://www.sfd.pl/SYNTRAX_Matrix_5%2E0-t319489.html Dieta wysokobiałkowa 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 cell pump Mleko spożywcze 0,5 % Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15 g 2 jaja gotowane bialko matrix 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 [...]

[...] o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru dziekuje za wypowiedzi. O to moja dieta: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - [...]

Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

[...] z ryżem 100g i warzywami 6. 100g makaron z twarogiem 200g i śmietaną Odżywianie - podsumowanie: - białko 241,77 g - tłuszcz 103,73 g - węglowodany 556,83 g - kalorie 3973,40 kcal - + kcal z plynów pitych w ciagu dnia i dodatkow ktorych nie liczyłem i bedzie ponad 4tys kcal Udział procentowy - białko 3,22 g/kg - tu liczymy 10% strat wiec bedzie [...]

Proszę o sprawdzenie poprawności obliczeń zapotrzebowania kcal: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 40) + 5 = 1018,19 + 1100 - 196,8 + 5 = 1926,39 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] przez okres przykładowo 2 tygodni jeść wg swojego zapotrzebowania kalorycznego przy aktywności fizycznej 4 razy w tygodniu po 45 min - obliczyłam zapotrzebowanie na ok 2200 kcal. Po tym czasie chciałam obciąć kaloryczność dziennego zapotrzebowania o 200 kcal, i w miarę przyzwyczajenia się do treningu zwiększać jego intensywność i czas. [...]

[...] 79,5 kg Barki: 123 cm Klatka: 100/105 cm(wydech/wdech) Pas: 94 cm Biceps: 38 cm Przedramię: 29 cm Udo: 61 cm Łydka: 40 cm DIETA Zapotrzebowanie (79kg x 24 x 1.2): 1700 kcal (po obcięciu 500kcal) B: 2,5 g/kg T: 0,65 g/kg W: 1,4 g/kg I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Wychodzi z tego [...]

[...] (3-6 razy w tygodniu siłownia, w zależności od planu + 7 razy w tygodniu aeroby, ostatnio męczące HIIT). Postanowiłem więc na początek rozpisać dietę według schematu B-T-W=kcal : 2 - 0,8 - 3,7 = 30 kcal / kg ciała. Przy wadze 76 kg, będę zatem zjadał 2300 kcal. Myśle sobie ze tak czy siak może to być już jakiś bodziec do wzrostu dla moich [...]

[...] zbilansowaną dietę redukcyjną, która była wrzucona na forum. Zapotrzebowanie kaloryczne liczone przez: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wyszlo ok 2400 kcal. Zapotrzebowanie przy diecie 2100 DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 735 kcal = 183g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 735 kcal = 82g [...]

[...] redukacja -300 TOTAL 2663,652486 czyli Kalorie +/- 2700k z poradnika Elliasa wyliczylem sobie szacowane zapotrzebowanie na B/T/W wersja nr 2 (by ellias) gram kcal % białko 190 760 28% tłuszcz 90 810 30% węgle 283,5 1134 42% Plan Dnia Pobudka 06:50 Praca 7:30-17:30 Siłka 18:00-19:00 Kimono 23:00 Posiłki w domu1 [...]

[...] gotowane (3 sztuki) 15g T, 24g B Posiłek V (19:00) Boczek smażony na maśle (5 plastrów boczku) 80g T, 18g B Razem: 239.5g T, 114g B Kcal: 2155.5, 456 Razem: 2611.5 kcal Wtorek Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) [...]

[...] jest to moja kolejna próba i ostatnia więc musi się udać. Wymiary: waga: 109kg wzrost: 185cm wiek: 22 lata Oczywiście dieta ustalona: Posiłek I -jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336 -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: [...]

[...] trening Posilek IV carbo 50g, białko 30g Posilek V makaron/ryz 100g, piers z kurczaka/indyka 130g Posilek VI twarog poltlusty 150g, orzechy 30g BTW= b-2,5g / t-1g / ww-4g / kcal 3000 DNT Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek III platki owsiane 80g, [...]

[...] 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg" A tutaj dieta, którą ułożyłem: Śniadanie: płatki owsiane: białko-11.9 / tłuszcze-7.2 / węgle-62.4 / kcal: 366 mleko 2%: białko-3.4 / tłuszcze-2 / węgle-4.9 / kcal: 51 marchewka: białko-2 / tłuszcze-0.2 / węgle-5.1 / kcal: 27 Ogółem: białko 17,3 / tłuszcze 9,4 / węgle [...]